随着现代生活方式的改变，很多人都遭受着腰椎病、腰肌劳损、腰腿疼痛的困扰。而腰部肌肉的锻炼，是预防和缓解这些问题的重要方法之一。那么，如何进行腰部肌肉锻炼呢？下面给大家介绍5个简单易学的方法。
1、仰卧提膝
仰卧，两手自然伸直，身体放松，双腿弯曲，双脚并拢并紧，然后尽可能抬高膝盖，也可以尝试把两膝靠拢，尽量触碰胸部。每次做10-15个，可以进行多组练习。
2、挺身向前
两腿站立，身体重心向前，手掌尽可能的触碰地板并和脚踝保持一条直线。如果不太舒服，可以弯曲膝盖。可以进行30秒到1分钟的练习。
3、上身侧卧
身体侧躺，两臂张开与肩同高，一腿向下抬起几度，然后慢慢滑向下方，直到感觉到腰部侧肌在用力。保持数秒，然后慢慢抬起，然后换侧重复练习。每次进行10-15次即可。
4、悬垂腿提起
悬垂抓杠，身体可保持微微晃动，两腿前后摆曳，然后尽可能向上提起膝盖，保持数秒，然后缓慢放下。每次进行10-15个，可以进行多组练习。
5、仰卧脚抬起
仰卧，手臂自然展开，两脚掌朝下，一条直线与身体靠拢，两脚先向上抬起，再尽量向前方高举，保持1-2秒，再缓慢放回。每次进行10-15个即可。