俯卧撑是一项简单而重要的运动，是平板支撑的加强版，可以锻炼身体的核心和上半身肌肉，同时也提高了肌肉耐力和心肺功能。
俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌、肩膀和三头肌，同时也可以有效锻炼背部、腹肌和臀部等多个肌肉群。
要进行俯卧撑，首先要做好准备活动，比如拉伸、热身等，这样能避免肌肉拉伤和受伤的风险。然后，以双手撑地姿势距离肩膀稍宽，身体呈现一条直线的姿势开始运动。在以上姿势为起点，将身体向下降低至胸部对准地面，然后用力推起来，直到双臂伸直，这样做一次俯卧撑。
如果你只是初学者，可以从膝盖跪地撑开始练习，直到你掌握了基本技巧，才能尝试完整的俯卧撑。每天坚持练习，可以看到身体的明显变化，比如胸肌更加挺拔、手臂更结实、体力更加强大，同时也会增加自信和动力。