徒手深蹲是锻炼下肢肌肉的重要方式之一。通过徒手深蹲的锻炼可以提升腿部肌肉力量，增强膝盖及腰腹部的稳定性，并帮助减脂塑形。但是，深蹲动作却稍有不慎，就容易造成膝盖等部位的损伤。下面，小编给大家介绍几个徒手深蹲的正确姿势，让你的深蹲更加完美。
一、站姿徒手深蹲
站立，双脚与肩同宽，手臂前伸，手掌对着前方平行，双腿弯曲，下蹲，直到膝盖弯曲90度，上半身尽量挺直，然后不要急于站起来，保持平衡，最后恢复站立。
二、单腿弓步蹲
站立，双脚并拢，身体重心在左脚，右脚向后抬起，同时下蹲，直到前腿的大腿与地面垂直，然后恢复原位，再用左脚重复练习。
三、坐姿徒手深蹲
坐在地上，双腿前伸，弯曲膝盖，双手手指相对，手掌向下放在地上，保持身体平衡的同时，往上抬起臀部，腰部离地，保持5秒，然后慢慢恢复。该动作可以锻炼腿部和腰部参数，对于塑造好身材有很大帮助。
以上就是小编介绍的徒手深蹲的正确姿势，希望可以对大家进行参考。如果你有更好的姿势分享，欢迎在评论区留言。