现在，越来越多的女性开始意识到，拥有挺拔的胸部不仅能够提高魅力值，还能让自己更加自信，这也是很多女性所追求的目标之一。
胸部的外侧肌群运动对于胸型的塑造有着至关重要的作用。在训练时，不仅要注重锻炼胸大肌、背阔肌等肌群，还要特别注意胸部的外侧肌群锻炼。今天，我们来介绍一些简单有效的胸外扩锻炼，让你更有自信！
1.哑铃侧平举
动作：双手各持一个哑铃，放在大腿两侧，然后将哑铃从两侧抬起，直到与肩平，再缓慢放下。
重复动作：12-15次
2.器械夹胸
动作：保持背部挺直，手握器械两侧的把手，上臂平伸，缓慢向前夹抱，至手臂内侧贴紧。
重复动作：12-15次
3.悬垂行
动作：用双手握住悬垂器上的握把，然后双腿悬空，身体向前，腰背挺直，头部向上扬。
重复动作：12-15次
以上三种动作是胸外扩锻炼中比较基础的训练动作，可以针对不同的情况选择不同的训练强度和组数。在进行训练时，首先要确保动作正确，避免运动过程中受伤。其次，在训练过程中注意配合营养均衡的饮食，多摄入一些含有丰富维生素B和蛋白质的食物，配合合适的训练计划，坚持不懈地练习，相信你一定可以达到自己理想的胸型。